La gestión de crisis en el desempleo: Estrategias de afrontamiento

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gestión de crisis en el desempleo

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Aunque el estrés de perder un trabajo puede parecer abrumador, hay muchas cosas que puedes hacer para tomar el control de la situación, mantener el ánimo y encontrar un sentido renovado a lo que estas viviendo. La gestión de emociones, comportamientos y hábitos ante una situación difícil y estresante es elemental para levantar los ánimos y redirigir las energías hacia una nueva meta. ChVmpion Mind, sabe que la gestión de crisis en el desempleo es un paso clave en la superación de una situación negativa y su fin es ayudarte en ese proceso de cambio, en el que podrás disfrutarte el proceso y darle la bienvenida a un camino nuevo, con expectativas frescas y renovadas.

El estrés de perder el trabajo…

Tanto si te han despedido como si han reducido el personal o sencillamente has decidido renunciar porque el trabajo no te gustaba y no iba en sintonía con lo que deseas en tu vida; en cualquier caso, te has visto obligado a moverte de tu zona de confort. Perder tu empleo es una de las experiencias más estresantes de la vida. Aparte de la evidente angustia económica que puede causar, el estrés de perder un empleo también puede afectar gravemente el estado de ánimo, las relaciones y la salud mental y emocional, en general. Por ello, afrontar la situación y emprender la gestión de crisis en el desempleo es vital para tu salud mental.

A menudo, nuestro trabajo es algo más que la forma de ganarnos la vida; influyen en cómo nos vemos a nosotros mismos y en cómo nos ven los demás. Incluso, si no te gustaba el trabajo, probablemente te proporcionaba una salida social y daba una estructura, un propósito y un sentido a su vida; sin dejar a un lado la estabilidad económica. Es por ello que,  encontrarte de pronto sin trabajo puede hacerte sentir herido, enfadado o deprimido. Es posible que te cuestiones tu identidad, que estés de duelo por todo lo que has perdido o que sientas ansiedad por lo que le depara el futuro. El duelo es parte de la gestión de crisis en el desempleo.

Además…

Dependiendo de las circunstancias de tu desempleo, puedes sentirte traicionado por tu empleador, impotente sobre la dirección de tu vida o culparte por algún defecto o error percibido. El estrés y la preocupación pueden ser abrumadores. Pero, por muy sombrías que parezcan las cosas en este momento, hay esperanza con la gestión de crisis en el desempleo. Con el tiempo y las técnicas de afrontamiento adecuadas, puedes superar estos contratiempos, aliviar el estrés y la ansiedad y, sobre todo, seguir adelante con tu vida laboral.

ChVmpion Mind te ayuda con la gestión del cambio ante una situación de desempleo…

El miedo puede ser uno de los mayores obstáculos para lograr un cambio significativo en la vida. De esta manera, el miedo al fracaso cuando nos enfrentamos a una situación de desempleo puede ser paralizante. Y es que, el rechazo a las nuevas situaciones que se presentan y el  no querer salir de la zona de confort puede ser un obstáculo que evite que tomemos medidas hacia nuestros objetivos.

Con ChVmpion Mind es posible gestionar esta clase de situaciones. A través de la plataforma especializada de coaching sin coach y el programa de 21 semanas podrás reconocer y aceptar tus miedos, sin permitir que los mismos te detengan. Recuerda que, el crecimiento personal y el cambio a menudo implican cierta dosis de riesgo y la transformación de ciertos hábitos de vida.

Con Chvmpion Mind puedes empezar a dar pequeños pasos y desafiar gradualmente tus límites. Recuerda que, el cambio es esencial dentro de cualquier proceso de aprendizaje y que, en cualquier caso, dependiendo de cómo afrontes la situación podrás acercarte más a tus metas.

«Que nadie más pueda caminar o hacer tu trabajo interior por ti no significa que puedas, debas o necesites hacerlo solo».

Jose L. Menéndez, Profesional C. Mind Coach

Gestión de crisis en el desempleo: Estrategias de afrontamiento

En España el segundo semestre del año 2022 concluyó con una tasa de paro bastante baja, con sólo el  12,48%, siendo una de las menores registradas desde el 2008. Sin embargo, los expertos no se muestran muy optimistas en cuanto al mantenimiento de esta cifra para el año en curso. Y es que, se estima que este 2023 el paro se incremente, pues en lo que va de año se ha suscitado mayor pérdida de empleo que en años anteriores. Por ello, si estas pasando por esta situación, sientes angustia, miedo o frustración y necesitas gestionar de manera correcta este periodo de cambio que vives durante el desempleo, es importante que tengas en cuenta los siguientes aspectos a la hora de afrontar el momento…

Vive el duelo:

El duelo es una respuesta natural a la pérdida y eso incluye la pérdida del trabajo. Además de la pérdida de ingresos, quedarse sin trabajo conlleva a otras pérdidas importantes, algunas de las cuales pueden ser igual de difíciles de afrontar.  Aunque, cada persona vive el duelo de forma diferente, hay maneras sanas y no sanas de llorar la pérdida del trabajo y comenzar con la gestión de crisis en el desempleo. Puede ser fácil recurrir a hábitos como fumar o beber demasiado; darse atracones de comida; quedarse horas frente a una pantalla sin ser productivo; todo esto como medios de consolación.

Recuerda…

Lo importante es que tengas en cuenta que, este tipo de actitudes o malos hábitos sólo te proporcionaran un alivio efímero y, a largo plazo, te harán sentirte aún peor. En cambio, reconocer tus sentimientos y cuestionar tus pensamientos negativos te ayuda a afrontar la pérdida y a seguir adelante.

Busca apoyo:

Tu reacción natural en estos momentos difíciles puede ser alejarse de amigos y familiares por vergüenza o pudor. Pero, no subestimes la importancia de los demás cuando te enfrentes al estrés de la pérdida del trabajo. La gestión de crisis en el desempleo se fortalece en el apoyo moral. El contacto social es el antídoto natural contra el estrés. Nada funciona mejor para calmar tu sistema nervioso que hablar cara a cara con alguien que sabe escuchar.

Para que la gestión de crisis sea efectiva con el apoyo de los demás. La persona con la que hables no tiene por qué ser capaz de ofrecer soluciones; sólo tiene que ser un buen oyente, alguien que escuche atentamente sin distraerse ni emitir juicios. Además de suponer una gran diferencia en cómo te sientes, tender la mano a los demás puede ayudarte a sentir que controlas más tu situación y nunca se sabe qué oportunidades pueden surgir. Puede que quieras resistirte a pedir ayuda por orgullo, pero abrirte no te convertirá en una carga para los demás. De hecho, la mayoría de la gente se sentirá halagada de que confíes en ellos lo suficiente y eso fortalece los vínculos.

El desempleo afecta a toda la familia, así que no intentes cargar con tus problemas tú solo. Mantener la pérdida del empleo en secreto sólo empeorará la situación. La gestión de crisis en el desempleo incluye la aceptación del problema y requiere del apoyo de tu familia; la cual puede ayudarte a sobrevivir y prosperar, incluso, en esos momentos difíciles.

Encuentra otras formas de definirte

Para muchos, el trabajo conforma nuestra identidad y define quiénes somos. Al fin y al cabo, cuando conoces a alguien nuevo, una de las primeras preguntas que te hacen es: «¿A qué te dedicas?». Cuando perdemos nuestro trabajo, sentimos una pérdida de nosotros mismos. Pero, es importante recordar que estar en paro no tiene por qué definir quién eres como persona. La gestión de crisis en el desempleo promueve la idea de que eres tú quien debe definirse no el estado de la economía o la decisión que ha tomado la empresa al despedirte.

Muévete para aliviar el estrés

Si antes los compromisos laborales te impedían hacer ejercicio con regularidad, es importante que ahora que tienes más tiempo libre la actividad física se convierta en una obligación. El ejercicio es un poderoso antídoto contra el estrés y una estrategia importante en la gestión de crisis en el desempleo. Además de relajar los músculos  y aliviar la tensión corporal, el ejercicio libera potentes endorfinas que mejoran el estado de ánimo. Recortar la cintura y mejorar el físico, también puede dar un empujón a la confianza en ti mismo.

Come bien para mantener la concentración

Tu dieta puede parecer lo último de lo que querrías preocuparte cuando te enfrentas al estrés de perder el trabajo y tratar de llegar a fin de mes. Sin embargo, lo que pones en tu cuerpo puede tener un efecto enorme en tus niveles de energía y positividad. Por lo tanto, en la gestión de crisis en el desempleo, una de las estrategias que no debes descuidar es tu propia alimentación. Recuerda, el desempleo es un estado temporal y cuando terminé necesitarás estar preparado para tu nuevo empleo. Por ello debes, además de ser positivo, mantener tu energía y salud lo mejor posible.

¿Qué dice la neurociencia al respecto?

Si bien la neurociencia proporciona conocimientos valiosos sobre cómo el cerebro puede responder al estrés y al cambio, es importante que consideres otros enfoques, tal es el caso del apoyo social, la planificación económica y el desarrollo de habilidades prácticas. Todo esto, para abordar de manera integral la gestión del cambio durante el desempleo.

El desempleo puede generar en la persona una serie de desafíos emocionales y cognitivos y la forma en que una persona responde a estos desafíos puede variar según su personalidad, experiencias previas y recursos internos y externos. El estrés como respuesta al cambio será uno de estos desafíos; de igual forma que la adaptación a la nueva situación y lograr aprender de la misma. Trabajar la paciencia y la resiliencia cuando se atraviesa un periodo de vida negativo es la clave para mantener la salud mental.

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