Las cargas de trabajo pesadas y las presiones de los plazos son un hecho de la vida gerencial. ¿Quién no se siente abrumado o agotado a veces? Pero, cuando el estrés laboral implacable te empuja al estado debilitante que llamamos burnout, nos encontramos ante un problema grave que afecta no solo tu propio desempeño y bienestar laboral y personal. El cual, puede extenderse a tu equipo y a tu organización. Es por ello que, recurrir a medidas para superarlo supone la mayor ventaja de tratamiento contra el burnout.
Las estadísticas no mienten…
Los datos concretos sobre la prevalencia del burnout son esquivos. Ya que, aún no es un término clínico separado del estrés. Algunos investigadores dicen que tan solo el 7% de los profesionales se han visto gravemente afectados por el burnout. Pero otros han documentado tasas tan altas como el 50 % entre los médicos residentes y el 85 % entre los profesionales financieros. Una encuesta del año 2013 de más de 5100 trabajadores norteamericanos encontró que el 62 % sentía altos niveles de estrés, pérdida de control y fatiga extrema. Ahora, imaginemos como pueden estar dichas cifras al día de hoy. ¿No te parecen razones suficientes para determinar un tratamiento contra el burnout?
La investigación, también ha relacionado el burnout con muchos resultados negativos para la salud física y mental, incluida la enfermedad de las arterias coronarias, la hipertensión, los trastornos del sueño, la depresión y la ansiedad. Así como, con un mayor consumo de alcohol y drogas. Además, se ha demostrado que el burnout produce sentimientos de inutilidad y alienación, socava la calidad de las relaciones y disminuye las perspectivas profesionales a largo plazo. Por tanto, el burnout amerita tratamiento. ¿Lo sabías?
Entonces… ¿Qué es el burnout?
El burnout es un estado de agotamiento emocional, físico y mental causado por un estrés excesivo y prolongado. Ocurre cuando te sientes abrumado, emocionalmente agotado e incapaz de cumplir con las demandas constantes. A medida que continúa el estrés, comienzas a perder el interés y la motivación que te llevaron a asumir determinado rol. El burnout reduce la productividad y agota tu energía, haciéndote sentir cada vez más impotente, desesperanzado, sin ánimos y ciertamente, resentido. Eventualmente, puedes sentir que no tiene mucho más que aportar y lo grave de la situación es que puedes estar enfrentando un diagnóstico clínico que pudiera ameritar un tratamiento para el burnout.
Los efectos negativos del burnout se extienden, sin duda, a todas las áreas de la vida, también puede causar cambios a largo plazo en tu cuerpo que te hacen vulnerable a enfermedades como resfriados y gripe. Debido a sus muchas consecuencias, es importante aplicar un tratamiento para el burnout lo antes posible.
Tratamiento contra el burnout
Prioriza el autocuidado
Es esencial en el tratamiento burnout reponer tu energía física y emocional, junto con tu capacidad de concentración, priorizando buenos hábitos de sueño, nutrición, ejercicio, conexión social y prácticas que promuevan la ecuanimidad y el bienestar. Tal es el caso de meditar, escribir un diario y disfrutar de la naturaleza. Si tienes problemas para incluir tales actividades en su apretada agenda, tómate una semana para evaluar exactamente cómo estás gastando tu tiempo. Para cada bloque de tiempo, registra lo que estás haciendo, con quién estás, cómo te sientes. Por ejemplo, en una escala del 1 al 10, donde 1 es enojado o agotado y 10 es alegre o lleno de energía. De esta manera, sabrás cuán valiosa es la actividad. Esto, te ayudará a encontrar oportunidades para limitar tu exposición a tareas, personas y situaciones que no son esenciales y te ponen de mal humor. Aumenta tu inversión de tiempo en aquellos que potencien tu energía; y haz espacio para un tiempo tranquilo y positivo fuera del trabajo. ¿Te parece un paso difícil de dar? Entonces, debe cambiar la perspectiva…
Cambia tu perspectiva
Si bien el descanso, la relajación y la reposición pueden aliviar el burnout, frenar el cinismo y mejorar la eficacia, no abordan por completo las causas fundamentales del mismo. De vuelta en la oficina, es posible que aún enfrentes la misma carga de trabajo imposible, conflictos insostenibles o recursos insignificantes. Así que, ahora debes echar un vistazo de cerca a tu mentalidad y suposiciones. ¿Qué aspectos de tu situación son realmente fijos y cuáles puede cambiar? Alterar tu perspectiva puede amortiguar el impacto negativo, incluso, de los aspectos inflexibles y funcionar como un tratamiento efectivo contra el burnout. Si el burnout es un problema clave, pregúntate qué tareas, incluidas las críticas, podría delegar para liberar tiempo y energía significativos para otro trabajo importante.
Reduce la exposición a los factores estresantes del trabajo
También, deberás enfocarte en actividades y relaciones de alto valor que aún desencadenan un estrés poco saludable. Esto, implica restablecer las expectativas de colegas, clientes e incluso miembros de la familia sobre qué y cuánto estás dispuesto a asumir. Así como, las reglas básicas para trabajar juntos. Así lo dudes, debes saber que estás haciendo estos cambios para mejorar tu productividad a largo plazo y proteger tu salud. Un tratamiento efectivo contra el burnout radica en saber delimitar los factores estresantes del trabajo.
Busca ayuda profesional y conexiones
“El secreto de un gran logro no está en el talento de la persona, sino en la estructura en la que se ha apoyado para alcanzarlo”.
José. L. Meléndez. CEO de ChVmpion Mind
El mejor antídoto y tratamiento contra el burnout, particularmente cuando estás motivado por el cinismo y la ineficacia, es buscar interacciones interpersonales ricas y un desarrollo personal y profesional continuo. Para ello, en muchos casos, es necesaria la ayuda de profesionales. Encuentra entrenadores y mentores que puedan ayudarte a identificar y activar relaciones positivas y oportunidades de aprendizaje. ChVmpion Mind es una plataforma que te ofrece un método completamente efectivo que te ayudará en tu crecimiento personal y profesional.
Dada la influencia de los factores situacionales en el burnout, es probable que otras personas en tu organización o empresa, también lo estén sufriendo. Como líder o compañero debes ofrecer apoyo mutuo, identificar problemas e intercambiar ideas; siempre abogando por soluciones.
Recuerda…
El burnout, a menudo, puede parecer insuperable. Sin embargo, la sensación de estar abrumado es una señal, no una sentencia a largo plazo. Al comprender los síntomas y las causas e implementar estas cuatro estrategias, puedes usarlo como tratamiento burnout para recuperarte y construir una hoja de ruta para la prevención. Una experiencia negativa puede servir como un punto de inflexión que lo lanza a una carrera más sostenible y una vida más feliz y saludable.
