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7 consejos para superar el síndrome de estar quemado en las empresas

Síndrome de estar quemado

Tabla de contenidos

La realidad es que construir un negocio o una vida empresarial es un proceso lento y constante. Pero debemos enfocarlo como una maratón, más que como una carrera de velocidad. Para ello, debes sentar una base sólida antes de construir un pequeño o gran imperio. Entonces, si te siente abrumado, ya no eres creativo y estás luchando por continuar con tus sueños de negocios puede que estés padeciendo los síntomas del síndrome de estar quemado. ¡Sigue leyendo! Este artículo puede que te ayude a superarlo.

Antes que nada… ¿Qué es el síndrome de estar quemado?

El síndrome de estar quemado es la extinción de la motivación o el incentivo de una persona hacia su trabajo o cualquier otra actividad que realice

El síndrome de estar quemado es un síndrome que está relacionado con energías emocionales, físicas y cognitivas agotadas. Las cuales, se manifiestan en agotamiento emocional y físico, actitudes cínicas y sentimientos de ineficacia e incompetencia personal. La combinación de estar quemado, puede originarse a partir de un estrés excesivo relacionado con el trabajo. Por ello, el 9 % de los empleados dicen que debido a esta situación, en cierta medida, no están comprometidos con su trabajo.

Ahora bien, ¡No estás solo! Muchos hemos experimentado el síndrome de estar quemado en nuestro trabajo alguna vez. Y, sin duda, sabemos que puede ser una verdadera pesadilla. No obstante, es importante que sepas que si descuidas esas emociones pudiera desencadenarse algo peor y, posiblemente, no lo notarás hasta que sea demasiado tarde.

¿Has experimentado el síndrome de estar quemado en la vida o en el trabajo?

Pues bien, sea que sí, o sea que no, a continuación, te presentamos 7 consejos para superar ésta situación. ¡Presta mucha atención!

  1. Encuentra tiempo para ti mismo y toma descansos continúos

¿Cuántas veces has escuchado este consejo? ¡Muchas, cierto! Pues hay una razón en ello. Todos necesitamos descanso y tiempo de recuperación. Para controlar el síndrome de estar quemado es necesario un tiempo lejos de nuestros trabajos o negocios. Puedes pensar en una siesta, y está bien hacer una siesta energética de 10 minutos. Pero, esencialmente, necesitas un horario que te permita tener tu propio tiempo, dentro de un marco determinado. El cual, se centre únicamente en recargar tus baterías. Recuerda que, la vida y los negocios continuarán si te alejas de 5 a 60 minutos todos los días para recargar energías. En realidad, tomarse un tiempo para descansar aumenta la productividad y la creatividad.

Trabaja una hora, toma un descanso de cinco minutos. Continúa estos ciclos a lo largo del día. Entiendo, totalmente, cómo algunas personas pueden pensar que tomar descansos frecuentes es contrario a la productividad. Pero, éstos son la principal forma de alcanzar producir más al lograr la relajación y un suspiro para continuar. Tanto los creadores de contenido como los dueños de negocios tienden a sentarse encorvados, escribiendo incorrectamente en sus teclados mientras se esfuerzan por mirar un monitor. Esto es, sin duda, un síntoma del síndrome de estar quemado.

  1. Usa la plataforma y estructura de ChVmpion Mind:

ChVmpion Mind, ofrece los mejores beneficios de cualquier sistema de coaching empresarial que exista. Aunado a esto, lo hace sin tener que pagar a un coach. La estructura y la plataforma tecnológica de este programa te permiten alcanzar los máximos beneficios y el retorno de tu inversión cuantitativa en tan sólo 21 semanas. Tendrás un impacto positivo en diferentes niveles de tu empresa y, además, en el entorno personal.

Productividad laboral, medición de resultados, salud física y mental son sólo algunos de los beneficios que ofrece este programa. Englobando los siguientes aspectos:

  1. Mueve tu cuerpo para lograr salud fisica

Caminar, correr o practicar algún deporte es fundamental para lograr ser más productivo.  Si caminar es un desafío, piensa en pequeños logros y movimiento. Si caminar no es una opción, piense en movimientos de bicicleta con las piernas o los brazos, círculos con los brazos en ambas direcciones y «caminar» estáticamente. Para todos los escritores y creadores de contenido, así como trabajadores en las empresas que están tratando de evitar y superar el síndrome de estar quemado y que se sienten atrapados en sus sillas todo el día es muy importante hacer ejercicio. El movimiento ayuda a drenar las tensiones acumuladas durante las largas sesiones de trabajo.

  1. Meditación para la salud mental:

Existen numerosos estudios de investigación que respaldan la meditación como una práctica diaria beneficiosa para mejorar la salud, evitando, así, el síndrome de estar quemado. Muchos artículos apoyan la práctica de la meditación de 5 a 30 minutos por día. ChVmpion Mind, te incentiva a que apliques hábitos positivos en tu vida diaria.

Como bien dice José. L. Meléndez; CEO y co – fundador de ChVmpion Mind:

“Si alguien quiere practicar la meditación a diario, no debería pensar en hacerlo, sino sentarse a ejecutarlo. Y luego, pensar en lo que hizo, qué le fue bien y que necesitaría para poder seguir practicando”.

  1. Ponle fin a la desorganización

Cuando tienes una lista interminable de tareas para realizar, todo resulta más abrumador. Lo que, desordena tu mente y dificulta la concentración. Además, tiendes a trabajar en las tareas que no son las más importantes. Mientras tanto, permites que todo caiga en un estado de desorganización y alimentas el síndrome de estar quemado. Este ciclo debe romperse, comenzando por hacer un esfuerzo consciente para organizarte y mantenerte así. Esto, incluye tus archivos, tu computadora y tu escritorio. Se trata de crear procedimientos que faciliten y automaticen las cosas, reduciendo las distracciones.

  1. Prueba la programación de bloques

La programación por bloques funciona de maravilla para muchas personas. Es cuando programas tu día en bloques y te apegas a ellos. Un organigrama bien estructurado de tus actividades podría mantenerte más organizado y evitar el síndrome de estar quemado. La clave de esta estrategia es cumplir con el cronograma y cambiar a la siguiente actividad, incluso, si deseas continuar con lo que estás haciendo. Es posible que desees configurar alarmas que indiquen cuándo se avecina cada tarea para mantenerte al día. Este método es una de las mejores maneras de ser más eficiente con tu tiempo y asegurarte de completar las cosas que siempre parecen quedar para mañana.

  1. Atención plena

Tómate un tiempo todos los días para controlarte a sí mismo. Pregúntate: ¿Cómo me siento internamente? ¿Cómo siento mi cuerpo? ¿Cómo me siento con el logro de mi propósito? Después de responder cualquiera de estas preguntas, descubre qué es lo que necesita hacer para llenar esa área propia. Algunas veces, puede ser que tengas que tomarte el día libre o un par de horas. Pero, tener atención plena en tus propias emociones puede ayudarte a detectar las alarmas que indican que pudieras sufrir del síndrome de estar quemado.

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